【基本】腹筋を割る＝体脂肪を落とす×筋肉をつける
腹筋を鍛えるだけでは綺麗な腹筋割れにはならない
最初に聞いたのはコーチの田中健さん。腹筋を鍛えるだけでは、6 つの素敵な腹筋を手に入れることはできません。 まず腹筋が全部裂けています.腹筋が見えないのは体脂肪で覆われているからです.腹部の周りの体脂肪を取り除くと腹筋が割れる可能性があります.割れるには運動と食事が最も重要です.体脂肪。
しかし、これだけでは「きれいに割れた」とは言えません。 腹筋には、縦に伸びる腹直筋と、横から伸びる腹斜筋があります。
腹筋を割るには3段階必要
RIZAPが教えてくれたアブクラッキングメソッドは、基本的に3つのフェーズで構成されていました。
第一段階は「シェイプアップ期」。 腹筋を割るためだけに腹筋をするだけでは効果は期待できません。この時点で、砂糖の摂取量を制御し、体脂肪を減らし、腹筋を覆っている体脂肪を取り除く必要があります.目標は、標準レベルまで体重を減らすことです。これは「腹筋を体表に持ち上げて割る」フェーズと言えます。
次は「スタイルデザイン期」。 筋肉をつけて、「太りにくい」高 BMR ボディを作る時が来ました。次に、彼女は腹筋を整え、「腹筋をきれいに整えます」。
最後の段階は、作り上げた身体を大切にする「管理段階」です。 ちなみに夜遅くに運動すると交感神経が興奮して眠れなくなります。
女子高生でも腹筋を早く割る方法について