私は男性ではありますが日々の運動不足を感じ、また体重が55キロからなんと、、、70キロ近くになってしました(〃ω〃)
これは良くないと知人のプロボクサーと一緒に減量メニューを考えてもらい、リバウンドしにくい3ヶ月メニューを実施して成功しました^_^
まず始めの1ヶ月ですること
【間食、糖を含む飲料、酒を止める】【基礎的な筋トレ】です！
どのダイエット記事を見ても食をやめてもリバウンドします。
まずは筋肉を戻すところから！！
最初の1ヶ月はこの基礎を体に覚えさせること！
朝、昼、晩に腹八分目でご飯を食べて規則正しい体内循環を作ります。
次に筋トレは自重トレーニングで充分です！
荷重だどより重く大きな筋肉になりますので体重を落としたい方は必要ないかと、、
メニューは腕立て、腹筋、背筋、スクワットの基礎的な者で1日30回×3セットを毎日続けました！
※よく超回復を必要とするなどと記事がありますが専門家曰く荷重の限界突破トレーニングでない限り筋肉痛があっても超回復は意識しなくていいと言われました！
これを1ヶ月続けることにより痩せやすい体の土台作りはできました。
次に2ヶ月目からは【間食などはもちろんなし】【料理への気遣い】【筋トレ+ロードワーク】の３つです！
間食はやはりダイエットに1番の敵と私は考えておりますのでやはりやめましょう。
一度許してしまうとそこからズルズル食べるクセがついてしまいそこからどんどんダイエットから遠のいてしまうので控えましょう。
次料理ですが、痩せやすい物、痩せにくい物、消化にいい物などありますが、言い出すとキリがないのでまずはキッパリと
【ファーストフード、油物、コッテリ系はNG!】です！
料理方法には焼く、炒める、茹でる、揚げるなどありますが
天ぷらや揚げる物は余分な脂質糖分を摂ってしまうのでダイエットに邪魔です！
基本的に茹でる、蒸し料理が好ましいですね！
でもそれだと飽きちゃう方は週に1.2回自分へのご褒美に焼く、炒める料理はいいと思います^_^
ただし、続けて食べるというより
例えば、水曜、日曜のみ！
など間隔をを空けるといいです！
満遍なく栄養をとり偏った食生活は痩せにくい体になりやすいので控えるべきです！！
次にロードワークなどの運動です！！
筋トレだけでは脂肪を燃やすだけで老廃物は出て行きにくいので
ロードワークはオススメです！！
ただ無闇に走らず無理のない距離が長続きのコツですね！
最初はまず3.4キロ走ってみて今の自分はどのくらい走ることができるのかを知ることから始めていくのが良いかと^ ^
ちなみに1週間の筋トレとロードワークを交互に続けてあげるのが理想なので今日は筋トレ、明日は走るぞ！、明後日は、、、
と、このように日替わりにしてあげるとロードワークの分の超回復は翌日の筋トレの日に補えので交互に日替わりでされる場合はスクワットは必要なくなります！！
最後の3ヶ月目！！
【1.2ヶ月のメニュー継続】【朝、昼ご飯の量を半分にして夜ご飯をある物に置き換える！】です！！
ダイエットで何より大切なのは続けることです！
継続は力なりとはよく言いますよね、痩せやすい体とロードワークにより脂肪燃焼、代謝が良くなり便通も良くなるので内側から綺麗になることができます！筋トレに関しては腕立て、腹筋、背筋の3種類で可能であれば回数も増やしましょう。
最初から30回以上余裕でできる方は50回！30回がきつい方は15回から始めて3ヶ月目には30回×3セットできるようになると理想的ですね！
ロードワークも同様に、余裕のある方は距離を増やしてもいいですしきつい方は3.4キロを完走することを目標に1キロ走って500メートルほど歩くの交互で完走して3ヶ月目には余裕で完走できると達成感につながり、自信にもなります！！
また食生活も土台ができているのでいきなりは厳しいと思います。理想としては2ヶ月目の中旬くらいから減らす意識を持ちましょう！お茶碗やお皿を小さくするところから始めてもいいですね^ ^
アスリートの方も減量をする際はこれに水分摂取を減らすや、さらにロードワークを増やす方がいますが正直古いです。
短期間で痩せれても結局リバウンドしますのでゆっくり長期間で痩せることを強くオススメします！！
そして晩ご飯ですがズバリ【野菜ジュース！】に置き換え！！
といっても理想なのはミキサーで混ぜて日替わりで栄養分を補うのが理想ですが最近はサプリメントや市販でも信頼できるスムージーも多いのでそちらでも大丈夫です！！
ちなみに撮りたい栄養分は【ビタミンC.鉄分】をメインにしてあとは日替わりでもいいです^ ^
【まとめ】
短期間のダイエットは無理する方も多いしリバウンドがほぼ確実に起こります。
一時期痩せるより理想の体型を維持することが今後の人生でもありがたいですよね(〃ω〃)
あとは骨盤からケアするためにスラボディを使うのもおすすめです。
自分に合ったダイエットは他にもあると思いますが
ぜひ皆様も試してみてください！！